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葡京赌场投注网站:很容易让你在晚上入睡

时间:2020/10/23 11:05:18   作者:   来源:   阅读:22   评论:0
内容摘要:适当的小睡能有效地放松身心,消除疲劳。与那些不午睡的人相比,午睡的人在下午更有效率,情绪也更稳定。姜凡说:“人在休息的时候,胃肠道和身体其他主要系统会接收到休息的信号。因此,有规律的午休时间的人通常不会有那么多消化系统疾病。”不过,姜凡建议,午休时间应该调整到午休时间,不要担心自...
适当的小睡能有效地放松身心,消除疲劳。与那些不午睡的人相比,午睡的人在下午更有效率,情绪也更稳定。姜凡说:“人在休息的时候,胃肠道和身体其他主要系统会接收到休息的信号。因此,有规律的午休时间的人通常不会有那么多消化系统疾病。”

不过,姜凡建议,午休时间应该调整到午休时间,不要担心自己能否“睡着”。她说:“午休意味着你可以放松身心。没有必要有睡眠的感觉,也就是深度睡眠的感觉。有很多方法可以达到这种“休息”状态,比如听音乐,做放松训练,花点时间。你自己的大脑,放松你的肌肉等等。”

在她看来,不需要排气自己为了“睡着了”,“尤其是患者失眠和焦虑,焦虑中午越多,他们就会变得越焦虑,中午他们就越紧张,越紧张会影响整个下午和晚上的气氛。影响夜间睡眠,导致恶性循环。”

“放松你的身体,让你的心休息”是你午餐休息的目标。“工人们和学生们,有时中午还有很多工作和家庭作业没有完成。有些人即使不放弃小睡,仍然很活跃。在这个时候,他们需要调整自己的心态,合理安排任务和时间。注意并保护你的午休时间。“对于各种各样的任务、文件、家庭作业等出现在你的脑海中,不要去注意它,或者‘压力’,专注于你的呼吸平静或肌肉放松,也许,这些想法不知道它什么时候消失了,甚至消失了。”江帆说。


午饭后,不要立即午睡,而是休息约半小时,让胃充分消化食物。建议睡眠时间在一点半到两点半之间。如果你在下午3点或4点小睡一下,很容易让你在晚上入睡,扰乱你的生物钟。

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